일상생활에서 발가락을 자주 부딪히거나 오래 걸은 뒤에 새끼발가락 부위가 욱신거리며 아플 때가 있어요. 가끔은 이유를 모르는데도 통증이 반복되기도 하고, 신발만 신어도 불편함이 느껴질 때도 있어요. 작은 부위처럼 보여도 새끼발가락은 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하고 있어서, 통증이 계속되면 걸음걸이까지 무너질 수 있어요. 오늘은 새끼발가락 통증의 주요 원인과 정확한 해결 방법을 누구나 이해하기 쉽게 안내해드릴게요.
새끼발가락 통증이 발생하는 대표적인 원인
새끼발가락은 뼈가 얇고 외부 충격을 받기 쉬워 통증이 자주 생겨요.
신발 압박으로 인한 자극
앞코가 좁은 신발, 굽 높은 신발을 오래 신으면 새끼발가락이 눌려 통증이 생기기 쉬워요.
걷는 습관의 문제
발끝이 바깥으로 벌어지는 걸음걸이는 새끼발가락에 과한 힘이 전달돼 통증을 유발할 수 있어요.
충격으로 인한 타박상
가구 모서리에 부딪히거나 발을 잘못 디디는 것만으로도 통증이 오래갈 수 있어요.
뼈 모양이 변형된 경우
소위 새끼발가락 무지외반과 비슷한 변형이 생기면 꾸준한 불편함이 이어질 수 있어요.
원인을 구체적으로 파악하면 해결도 훨씬 쉬워져요.
새끼발가락 주변 근육과 인대의 과사용으로 생기는 통증
많이 걷거나 장시간 서 있을 때 발의 작은 근육과 인대가 과도하게 긴장할 수 있어요.
- 평소보다 오래 걸은 날 통증이 시작되는 경우
- 발바닥과 새끼발가락 바깥쪽이 함께 아픈 경우
- 신발을 벗으면 통증이 조금 가라앉는 경우
이와 같은 상황이라면 근육 과사용이 원인일 가능성이 높아요. 스트레칭과 휴식만으로도 많은 도움이 돼요.
새끼발가락 뼈나 관절에 이상이 생긴 경우
작은 충격처럼 보이더라도 뼈에 금이 가거나 관절염이 생기면 통증이 강하게 느껴질 수 있어요.
- 발가락을 움직일 때 통증이 악화되는 경우
- 부은 듯한 느낌이 계속되는 경우
- 압박 시 날카로운 통증이 느껴지는 경우
이러한 증상은 단순한 타박상과 다르기 때문에 정확한 진단이 필요할 수 있어요.
새끼발가락에 굳은살이나 티눈이 생겨 통증이 나타나는 경우
피부가 반복적으로 마찰되면 굳은살이 두꺼워지고 그 아래 신경이 눌리면서 통증이 발생해요.
- 신발을 신을 때만 아픈 경우
- 발가락 바깥쪽 피부가 두꺼워져 있는 경우
- 오래 걸을수록 통증이 심해지는 경우
굳은살은 단순 피부 문제처럼 보이지만 지속되면 보행에도 영향을 줄 수 있어요.
새끼발가락 통증을 줄이기 위한 효과적인 대처 방법
통증 원인에 따라 해결 방법이 조금씩 달라요. 아래의 방법을 차근차근 시도해보는 것이 좋아요.
- 발을 충분히 쉬게 해주기
- 넓은 앞코를 가진 신발로 바꾸기
- 발바닥과 바깥쪽을 부드럽게 스트레칭하기
- 굳은살이 있다면 각질 제거 후 보호패드 사용하기
- 통증이 일주일 이상 지속되면 진료받기
생활습관과 신발만 바꿔도 상당히 좋아지는 경우가 많아요.
6. 자주 묻는 질문 Q&A
Q. 걷기만 해도 새끼발가락이 아픈데 평소 생활이 문제일 수 있나요
A. 발끝이 바깥으로 벌어지는 걸음걸이나 장시간 서 있는 습관이 통증을 유발할 수 있어요. 평소 걷는 자세를 점검하는 것이 좋아요.
Q. 신발만 바꿔도 통증이 줄어드는 경우가 있나요
A. 매우 흔해요. 앞코가 좁은 신발은 새끼발가락을 지속적으로 압박하므로 넓은 형태의 신발로 바꾸면 통증이 크게 줄어들 수 있어요.
Q. 굳은살이 생기면 왜 바깥쪽 발가락이 아픈가요
A. 굳은살 아래의 신경이 계속 자극되기 때문에 약한 압박에도 통증이 생길 수 있어요.
Q. 발가락을 부딪친 뒤 며칠이 지났는데도 계속 아파요. 괜찮은 건가요
A. 단순 타박상이라면 며칠 내 회복되지만 통증이 지속된다면 인대나 뼈 손상 가능성도 있어요. 검사를 받아보는 것이 안전해요.
Q. 발가락 스트레칭이 효과가 있나요
A. 새끼발가락 주변 근육이 긴장된 상태라면 스트레칭이 통증 완화에 많은 도움이 돼요.